Menú semanal divertido y variado para niños

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Menú diario sano y variado para niños de 6 a 10 años.

La etapa escolar de los 6 a 10 años, es el periodo de crecimiento mas lento de la infancia y precede al ‘Estirón Puberal o estirón por la pubertad’. En esta etapa pueden llegar a crecer de 5 a 6 cm y aumentar 3 kg de manera anual. La energía que necesitan ingerir varía de 1500 – 1700 kcal diarias, ajustándose a la edad, talla y bajo crecimiento de esta etapa.

Por eso, los alimentos que les demos en esta etapa, serán ricos en vitaminas y minerales. Es por esto que las frutas, verduras y alimentos no procesados serán nuestros mejores aliados. La forma en que nuestros hijos la consumen es muy importante. Siempre será mejor las frutas crudas y con cascara. 

Menú variado para niños de 6 a 10 años

La etapa escolar se caracteriza por una gran demanda de actividad cerebral, para esto debemos entregar energía necesaria a nuestro cerebro para su optimo funcionamiento. Un desayuno rico en frutas, frutos secos, lácteos y cereales, es un desayuno ideal para cumplir esta función.

Reforcemos hábitos de alimentación saludables desde pequeños, eso nos ayudará a evitar futuras enfermedades crónicas derivadas del sobrepeso u obesidad. ¡Formemos a niños sanos y felices! 

Menú elaborado por Danay Ahumada, Nutricionista.

Menú semanal divertido y variado para niños

DESAYUNOA MEDIA
MAÑANA
ALMUERZOMERIENDACENA
LunesLeche desnatada con cacao+ una rebanada de pan demolde con lechuga y tomateMacedonia de frutas bañado con yogurt natural (125gr) 3/4 de taza de cous cous con pimientos en cubos y filetitos de pollo + Ensalada de zanahoria y apio Yogurt natural + medio puñado de frutos secos + 2 kiwis Pavo desmenuzado + patatas cocidas + Ensalada de brócoli
MartesYogurt de soja + 1/2 taza de cereales sin azúcar + un melocotón o durazno en cuadraditos Leche desnatada (200cc) con 1/2 puñado de frutos secos Timbal de quinoa (3/4 taza) con salmón al horno (del tamaño d ela palma de la mano) + Ensalada de lechuga y rúcula Batido de leche desnatada con plátanoPollo con berenjenas + Calabacín (o zapallo)
MiércolesLeche de almendras + 5 nueces + un plátano pequeño + 3/4 de taza con palomitas de maiz Brocheta de frutas (naranja,plátano,uva y fresas o frutilla) cubierto con cacao (opcional) 3/4 de taza de fideos integrales con salsa al pesto + Brochetas de pollo al limón + Ensalada de tomates en gajos Leche de soja + compota de manzana Pimientos rellenos con champiñones y huevo
JuevesYogurt natural + 5 nueces + 5 almendras + un puñado de frutos rojos Bastones de zanahoria con apio con jugo natural de fresas o frutilla 3/4 de taza de puré de patatas + Filete de ternera a la plancha + Ensalada de espinacas con repollo Galletas de arroz cubiertas con guacamole + zumo de naranja Calabacín relleno con carne picada de pollo + Patatas al horno
ViernesBatido o licuado de fresas,  moras, arándanos con menta y leche desnatada + 2 cucharadas de avena Manzana en cubos con miel y nueces (5 unidades) Crema de alubias o porotos con verduras + Ensalada de tomate en gajos y acelgas Brocheta de plátano con fresas + yogurt de fresa Patatas salteadas al romero + muslitos de pollo
SábadoYogurt natural + una cucharada de mermelada de mora + 1/2 taza de granola (nueces, avena y miel horneado) 1/2 Sandwich de jamón de pavo con tomate, queso blanco  y lechuga + zumo natural 3/4 taza de arroz integral + Salmón al horno + Ensalada de brócoli y zanahoria Macedonia de frutas con frutos secos Revuelto de verduras (Chapsui de verduras) con carne de vacuno al horno
DomingoSmothie de kiwi (un yoguert natural, 1 kiwi, 1/2 plátano y hielo) + un panqueque o tortita con miel Plátano cubierto con granola + Leche desnatada (200cc) Hamburguesa de lentejas con espirales de pasta + ensalada de tomate cherry con espinacas Melocotón o durazno con yogurt y chips de chocolate Mix de verduras con tofu

Guía Infantil

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