Mucho se ha hablado de la importancia del calcio y otros minerales para el correcto desarrollo y fortalecimiento de los huesos en cualquier edad, sin embargo, investigaciones recientes de la aseguran que el magnesio también puede desempeñar un papel importante en la salud ósea y la salud del organismo en general.
El magnesio es un mineral de vital importancia para los humanos, después del calcio, fósforo, potasio y sodio. Más de la mitad del magnesio presente en el organismo, se encuentran en los huesos y en los dientes, y el resto en los músculos, la sangre y los fluidos corporales.
Beneficios del magnesio para el organismo
El magnesio interviene en cerca de 300 funciones del cuerpo, de ahí su importancia.
- Regula el ritmo cardíaco. La falta de magnesio produce arritmias que probablemente se puedan convertir en ataques del corazón.
- Favorece el flujo correcto de la sangre, reduciendo el riesgo de padecer trombosis.
- En algunos casos es considerado como un inhibidor de los dolores musculares y en las articulaciones.
- Previene la migraña.
- Es útil en tratamientos de afecciones respiratorias como el asma y la bronquitis.
- Mejora el sistema nervioso.
- Alivia el estreñimiento.
- Contribuye a la producción de energía y proteína.
- Ayuda en el buen funcionamiento de los músculos.
- Favorece el sistema inmune.
- Regula los niveles de azúcar en la sangre.
Fuentes naturales de magnesio
La carencia de este mineral se manifiesta mediante la irritabilidad, calambres musculares, temblores, arritmia, estrés, somnolencia y fatiga. Para evitar estos bajos niveles de magnesio en el cuerpo, es importante que tengas en cuenta que puedes encontrarlo en los siguientes alimentos:
- Almendras
- Garbanzos
- Arvejas
- Avellanas
- Maíz
- Lentejas
- Acelgas
- Dátiles
- Nueces
