Como mujeres profesionales nos enfrentamos a muchos retos diarios. Se nos requiere tener una interacción social adecuada en nuestros trabajos, hogares y entre individuos. Para esto necesitamos tener autocontrol de nuestras emociones en todo momento.
Empecemos por definir la palabra enojo. El enojo es una sensación que se expresa tanto física y emocionalmente. Esta sensación tiene que ver con el desagrado, la ira y la frustración ante determinadas situaciones.
El primer paso para poder manejar el enojo es identificarlo. Sin embargo, muchas veces suprimimos nuestro coraje, lo que hace que sea difícil poder identificarlo.
¿Qué impacto tiene el coraje en nuestras vidas?
*destruye las relaciones interpersonales
*afecta nuestras relaciones en el trabajo
*complica las situaciones
*predispone a enfermedades cardiacas
*crea altos niveles de estrés
Vamos a asociar las luces de un semáforo con nuestras emociones:
- Luz Roja: ALTO, tranquilízate y piensa antes de actuar.
- Luz Amarilla: PIENSA en soluciones o alternativas y sus consecuencias.
- Luz Verde: ADELANTE y utiliza la mejor solución
Técnicas para controlar el enojo:
- Toma un tiempo de espera. Cuenta hasta diez antes de reaccionar. Esto puede ayudarte a controlar la ira.
- Tómate un descanso de la persona con la cual estás enojado.
- Expresa tu enojo y frustración. Mantener este sentimiento reprimido puede hacerte sentirte peor.
- Haz ejercicios. La actividad física puede ayudar a controlar la ira principalmente si estás a punto de estallar.
- Piensa cuidadosamente antes de hablar. Es probable que puedas decir algo que luego te arrepientas. Puede ser útil escribir lo que quisieras decir, de esta manera te desahogas sin herir a nadie.
- Identifica las soluciones a la situación. En vez de centrarte en lo que te molesta, enfócate en cómo controlar la ira.
- No guardes rencor. El perdonar te ayudará a estar más tranquila.
- Utiliza el humor para liberar las tensiones.
- Las técnicas de relajación ayudan a eliminar el estrés y a controlar el temperamento. Practica ejercicios de respiración, visualiza una escena relajante o utiliza alguna frase que te ayude a relajarte.
- Otra forma para controlarte puede ser escuchar música, escribir en un diario o hacer yoga.
En resumen, podemos utilizar la insignia de PARA y sus cuatro pasos para controlar el enojo. Es una manera sencilla de recordar qué debemos hacer ante situaciones donde lo que quisieras es explotar, gritar, o estallar.
- P ara y cuenta hasta 10
- A ire. Respira lenta y profundamente
- R eflexiona sobre tus emociones
- A léjate y toma un descanso
Dra. María de L. Martínez Taboas, Psiquiatra de Adultos
Sistema San Juan Capestrano Caguas (787-745-0190)
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