Redacción Pediatría y Familia
Si la primera comida del día es importante para todas las personas, para las futuras madres o mujeres embarazadas, es vital comenzar el día con un plato saludable que aporte energía y los nutrientes necesarios para empezar con energía, una nueva jornada.
Para el desayuno es recomendable que consumas algunas de las siguientes opciones:
- Muesli con frutas y yogurt: Con este platillo reunirás la fibra de los cereales, las vitaminas de las frutas y el calcio del yogurt.
- Ensalada de frutas: Mezclar frutas de diferentes colores como el kiwi, las fresas, el plátano, la naranja y la manzana, servirán para aportarte los nutrientes necesarios. Esta misma puedes consumirla en las noches.
- Barras de cereal: Estas pueden ser caseras. Para prepararlas podrás triturar almendras, maní y avellanas, también puedes triturar cereal integral y frutos rojos, dejar en el refrigerador y luego en las mañanas consumirlas, te darán energía para el día.
- Yogurt con galletas y nueces: Se puede tomar todo por separado y acompañado de fruta, será muy saludable y beneficioso para ti.
- Sándwich de queso y tomate: Intenta que el sándwich sea con pan integral, mezclando queso fresco, verduras de hoja verde, tomate crudo y pavo cocido. Este alimento bajo en grasa te aportará calcio, proteínas y vitaminas
Es importante que incluyas frutas y verduras en tu dieta, todo debidamente lavado para evitar bacterias o agentes infecciosos.
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