La alimentación de los niños influye en el desarrollo y crecimiento, así que debe ser balanceada para evitar futuros problemas de salud u obesidad. Además que, de una buena dieta también depende el control de las emociones, niveles de estrés y lograr un descanso favorable para los pequeños.
Los nutricionistas coinciden en que la cena no se debe posponer por ningún motivo y que, debe ser un momento para favorecer la relajación de los niños a través de algunos alimentos que acá te contamos.
- Platos calientes como sopas, cremas o purés calentitos son perfectos para que el cuerpo entre en ese estado de relax previo a irse a la cama. Debemos evitar ofrecer alimentos fríos, como las ensaladas, a la hora de la cena.
- La leche es fuente de triptófano, el aminoácido más necesario para el descanso. El triptófano, por su parte, necesita magnesio y vitamina B6 para promover la liberación de serotonina, que es a su vez precursora de la melatonina. La melatonina es la hormona directamente implicada en los mecanismos de relajación, por lo que en conjunto, alimentos ricos en estos triptófano, magnesio y vitamina B6 constituyen el coctel ideal para un descanso perfecto. Un vaso de leche caliente antes de irse a dormir proporciona una relajación muscular adicional ideal para el descanso infantil.
- Los huevos son fuente de triptófano, además de ser un alimento muy completo. Pueden ofrecerse al bebé desde los 6 meses –salvo expresa indicación pediátrica-, y, preferiblemente, no deben consumirse fritos a la hora de la cena, ya que el exceso de aceite hace que sean más pesados y difíciles de digerir.
- El plátano además de triptófano, esta fruta contiene también vitamina B6 y pequeñas cantidades tanto de magnesio como de selenio, los minerales más recomendados para conciliar el sueño.
- La miel se caracteriza por contener sustancias potencialmente antinflamatorias que ayudan al cerebro a relajarse, por lo que, añadida a la leche antes de acostarse, puede intensificar el efecto relajante de la misma.
Fuente: Guía Infantil
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